Você acredita que apenas realizando uma simples mudança de hábito é possível evitar doenças cardíacas? Se a sua resposta foi não, acredite: é verdade. Segundo a OMS, 80% das mortes por doenças cardíacas poderiam ser evitadas com mudanças de comportamento.  

Segundo o artigo do European Heart Journal publicado em 2016, eliminar comportamentos de risco à saúde permitiria prevenir, pelo menos, 80% das DCVs (doenças cardiovasculares) e até 40% dos cânceres, agregando valor a outras doenças crônicas. 

Como evitar as doenças cardíacas? 

Alguns hábitos rotineiros precisam deixar de fazer parte do dia a dia do paciente para evitar doenças cardíacas devido ao fato de serem fatores de risco, como: 

• Tabagismo;  
• Obesidade; 
• Alcoolismo;  

• Estresse crônico. 

O tabagismo possui ação direta no sistema cardiovascular, aumentando o risco de obstrução das artérias, o que pode aumentar a pressão arterial e levar ao infarto. É um hábito desafiador de ser mudado, mas muito importante. 

Das seis doenças que mais levam a óbito no Brasil, quatro estão diretamente ligadas à obesidade: acidente vascular cerebral (AVC), infarto do miocárdio, diabetes e hipertensão. Quando associadas, elas são responsáveis por cerca de 72% dos casos de morte. 

O álcool, por sua vez, é uma substância cardiotóxica que provoca alterações nas células do coração, levando-as à morte ou até mesmo à perda de parte da função. 

Já o estresse crônico, por exemplo, aumenta a quantidade de hormônios como adrenalina, noradrenalina e cortisol na corrente sanguínea que elevam a frequência cardíaca e a pressão arterial, podendo lesionar o coração. 

Como evitar as doenças cardíacas? 

O papel da nutrição, ainda segundo o artigo do European Heart Journal, tem sido fundamental na prevenção de doenças cardiovasculares. Evidências mostram que fatores dietéticos podem influenciar no desenvolvimento de placas de gordura na superfície interna das paredes arteriais assim como os fatores de risco já conhecidos, como lipídios plasmáticos, pressão arterial ou níveis de glicose. Por isso, se manter em uma dieta regrada é muito importante. 

Controlar a ingestão de sódio e gorduras saturadas e consumir alimentos ricos em fibras, como grão integrais, frutas com casca, verduras, leguminosas e cereais são um excelente caminho para evitar as doenças cardíacas. Equilíbrio é tudo!  

Indo ALÉM da alimentação 

Que uma dieta balanceada irá te ajudar, não tenha dúvidas. Entretanto, o casamento de uma alimentação adequada e a prática de exercícios físicos é fundamental! A recomendação é tornar a prática um hábito, de pelo menos 60 minutos cada sessão, com exercícios que sejam prazerosos e não um sacrifício no dia a dia! Lembrando, claro, de sempre realizar uma avaliação cardiovascular com o médico e, então, praticar exercícios de 3 a 5 vezes por semana. 

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Fonte: Estilo de vida é fator determinante para manter saúde do coração e Obesidade aumenta risco de doenças cardiovasculares, HCor; 2016 ESC/EAS Guidelines for the Management of Dyslipidaemias, European Heart Journal.